trening plecow

Witam . Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby za jakiś czas zobaczyć jak zmieniło się moje ciało. Na imię mam Michał . Mam 17 lat (1996 rocznik). Pierwszy raz chwyciłem sztangę jakoś na początku 2 klasy gimnazjum nie miałem pojęcia o co chodzi w tym sporcie itp dopiero czas nauczył mnie trochę o tym czym jest kulturystka . Obecnie [...]

Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] często łopata), rzadko sobota, przeważnie sobota noc bądź niedziela, albo i sobota i sobota noc:). I tu prośba do ekspertów, co i jak poukładać żeby wyciągnąć maksimum z treningów?? Dodam, że w domu mam do dyspozycji ławke, sztangi proste i łamane, hantle i sporo obciążenia, także trening chciałbym oprzeć na tym sprzęcie plus raz w tygodniu [...]

Oto zabójczy trening. Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion na skośnej ławce 3 właściwe 8,8,6 2 rozgrzewkowe 15,20 Uginanie ramion ze sztangą 3 8,8,6 Uginanie młotkowe 3 [...]

[...] masa ne skoczyła natomiast łapka o 1cm gdy nie rosła mi od 5 miechów 3.masę 4.mam w dmoku ławeczke sztang prosta i łamana pare hantli czas nie ograniczony ale potrzeba mi trening na 4dzionki 5.skolioza i nie dawno miałem skrecona noge!. potrzeba mi naprawd dobrego trningu!! nie wiem czy to sie do czegos przyda ale zamierzam brac kretke i [...]

[...] z łokciem, odzywa się co jakiś ta kontuzja. Mianowicie, kiedyś z 3 lata temu, jak chodziłem jeszcze na siłownie, miałem przerwę z 1,5-2miesiące. Zrobiłem za mocny pierwszy trening po przerwie i coś uszkodziłem sobie z lewym bickiem/ścięgnem, przez kilka dni zginanie ręki sprawiało mi spory ból,z tego co pamiętam to nie spuchła mi ręka jakoś [...]

Witam, to bedzie mój pierwszy trening HST, cwicze juz rok, zrobiłem juz plan i chce się dowiedziec czy jest dobry : Mięsnie nóg: - przysiady 2 s - wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s - wspinanie się na palcach 1 s Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 1 s [...]

Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie. Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje [...]

[...] początkującą, moja jedyna aktywność do tej pory to nieregularne zajęcia fitness, teraz chciałabym zacząć trenować bardziej na serio Na samym początku planuje wykorzystać ten trening żeby zaadaptować ciało do ćwiczeń http://www.sfd.pl/-t803543.html ćwiczenia 2x w tygodniu do tego 1x w tygodniu pilates i 1x basen (niestety niezbyt długo, nad [...]

Witajcie Jestem na redukcji, po 3 miesiącach zmieniłem sobie plan treningowy i zaprzestałem klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie [...]

[...] na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić [...]

[...] przedramion w opaciu o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 25 kg 3 serie i w sobote jade znów klatke a brzuch robię co trening czyli poniezialek srode i sobote.ogólnie efekty widać ale masa w góre nie idzie diety specjalnej nie mam ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki i uzupełniam [...]

Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]

[...] roku mostek 11. POZIOM BF%:15-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: leczę kontuzję pleców od września, na początku grudnia już wracam do treningów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: nie trenuje maxów, mniejwiecej [...]

Witam. Mam wrazenie, ze moj biceps ostatnio przestal sie rozwijac. Czytajac wypowiedzi zamieszczne na tym forum, nie potrafie odpowiedziec sobie na pytanie, czy moje treningi sa zbyt intensywne, czy za malo intensywne. Najlepszym sposobem bedzie przedstawienie wam do oceny mojego, aktualnego treningu, ktory stosuje od paru tygodnii i ktory zdaje [...]

[...] mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru 3a. Wiosłowania sztangą 12,10,8,6, progresja ciężaru 3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar (a z b co jakiś [...]

Mam 16 lat. Jestem poczatkujacym. Cwicze na silowni od 2 miesiecy. Mam problem z dolna czescia kregoslupa. Kiedy robie cwiczenia na nogi (trening na mase - 1 partia miesni 1 raz w tygodniu)... 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]

Mam taki problem że moje mięśnie piersiowe są za małe w stosunku do umięśnienia barków, rąk czy pleców mimo że jej nie zaniedbuje. Mój trening wygląda tak (liczba serii podawana bez dolicznia seri rozgrzewkowej) Poniedziałek klatka: wyciskanie na plaskiej 4 do 5 serii dużym ciężarem po 8 powturzeń w serii, rozpiętki na skosie głową do góry 3 [...]

Hmmmm Nie bede owijal w bawelne .Tak jak w Temacie potrzebuje Jakiegos Pozadnego treningu na rozwiniecie Klatki Piersiowej.Bo poprostu Czuje Dyskonfort Bo sami widzicie zdjecie plecow i moge poeidziec ze sie ciesze z nic ale klatka to tragedia az wstyd mozna by poweidizec ze jestem jak 2 rozne osoby.Wiec prosze Uluzcie mi jakis plan treningu [...]